清风传话：今天说的这个重点口诀，意想练拳的都知谈，但是否可爱不一定，或者练拳修功多年也曾莫得嗅觉到内气，进而对内功而产生怀疑。其中从教悔者到习练者整条链路不定哪个一节出的问题，今天把这个话题再抛出来，供远大功友学习参考探花 眼镜妹，但愿能有所匡助。

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正文启动

古代的养生文化丰富多彩，不管诱掖吐纳、五禽戏、八段锦，照旧谈家金丹仙术、空门入定调息、儒家静心修养浩然之气、内家拳、易筋经，都与 “丹田之气”“胎息”“腹式呼吸” 等真金不怕火气之法风雅衔接。因为 “肚脐” 是东谈主的生命根源和发祥之处，此处期望昌盛则身心活力满满。中原几千年的传统养生术的秘要就在于 “腹内空松气腾然”，它是国宝级的内功养生术。这句话可能练太极的更纯属少量，本色上上，腹内空松，不管是传统诱掖、内功修习，亦或是内家拳术，都长短常蹙迫的标准。比如在易筋经当中，其中倒拽九牛中就有“小腹运转空松”的口诀。

“腹内空松”是行功标准，而“气腾然” 的情景，就像蒸馒头相通，里面空乏松弹，莫得一个 “实心、硬点”，合座如吞并个气球。胎息、踵息在此发生，水火相济、培本固元在此达成，五气朝元、诊疗内分泌、诊疗阴阳均衡、诊疗高血压失眠等功效也在此得以体现。健康儿童的肚腹滚圆，恰是这种 “腹内空松气腾然” 的情景，勃勃期望，活力满满。而太极拳诀建议 “腹内空松气腾然”，关联词委果体会到其中真道理的东谈主又有几许呢？许多东谈主都将其作为过眼烟云看待，实在是可惜。修习者得此一句真诀实功，其余的内容不错暂且无论。

欲修到 “腹内空松气腾然”的田地，要作念到：

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裸舞x

1、心静不要日间见鬼，心静后神意才智专注，练拳才智自如不迫，身形当然。

心静，即不要日间见鬼。武禹襄说：“身虽动，心贵静。” 李亦畲的《五字诀》中也当先条目 “心静”，正所谓 “心不静，意不专”。唯有心静下来，神意才智专注，在练拳时才智作念到自如不迫，身形当然。比如在练拳之前，不错尝试通过一些法子让我方的心静下来，如作念几次深呼吸，抛弃杂念，将珍倡导妥洽在行将启动的练拳动作上。

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2、意专探花 眼镜妹，唯有心静、意专，练拳时才智元气心灵妥洽，目的明确。

太极拳强调 “宅心不使劲”，这里的宅心即是精心的道理。《十三势歌诀》中说：“式式存心揆宅心”，这体现了意专的蹙迫性。唯有作念到心静且意专，练拳时才智元气心灵妥洽，目的明确。在练拳练功历程中，要技术保握对每一个动作的专注，精心去感受动作的变化和力量的传递。

3、神舒精神要舒展、悠闲，既不行精神涣散，也不行过于病笃。

精神要舒展、悠闲，这是练太极拳的一个蹙迫条目。武禹襄说：“内固精神，外示悠闲。” 练拳时既不行精神涣散，也不行过于病笃，要作念到神舒体静，神意舒展。保握狂妄的精神情景，有助于更好地证据太极拳的养生和健身恶果。

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4、气畅呼吸要悠闲，内气运行唾手开放，发于丹田，达于四梢，腹部收缩，气千里丹田。

呼吸要悠闲，这是达成 “腹内空松气腾然” 的重要之一。内功修都首在养气，所谓 “气以直养而无害”。练拳要 “以气运身，务令唾手”；“行气如九曲珠，无微不到”。这里的气是中医讲的内气，内气运行要唾手开放，发于丹田，达于四梢。要作念到这少量，就条目身体悠闲，呼吸细长慢匀，同期还要腹部收缩，气千里丹田。正如歌诀所说：“腹内松静气腾然”，这是磨真金不怕火内功的诀要。东谈主体一呼一吸，心肾相交，水火相济，产生内气。腹部松静后，在气千里丹田的腹式呼吸时，丹田就会产生 “气腾然” 的嗅觉。

5、形顺练功时动作外形要娇娆，身法要合度。

练功时，动作外形要娇娆，身法要合度。作念到形顺，能动作愈加开放当然，也有助于内气的运行。要严格按照标准去作念，如标的面南、拿起精神、虚灵顶劲、舌顶上腭、气千里丹田、含胸拔背、松肩坠肘、松腰实腹、圆裆落胯、塌腕坐腕、手与肩平、胯与膝平、尻谈上提、尾闾中正、表里投合等，使身体各部位在静态和动态技法中都适正当度，作念到外形和顺。

委果练到“腹内空松气腾然”，会体会到公正：

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1. 产生内气，达成心肾相交，水火相济，诊疗内分泌、阴阳均衡，对诊疗高血压失眠等有匡助。

“腹内空松气腾然” 粗略产生内气，达成心肾相交、水火相济。正如古代养生文化中所强调的，不管是诱掖吐纳、五禽戏、八段锦，照旧谈家金丹仙术、空门入定调息、儒家静心修养浩然之气、内家拳、太极拳，都与 “丹田之气”“胎息”“腹式呼吸” 风雅衔接。因为 “肚脐” 是东谈主的生命根源和发祥之处，此处期望昌盛则身心活力满满。

腹式呼吸法不错缓解胀气，裁汰交感神经系统的首肯性，使内分泌和自主神经系统合作地证据功能，裁汰应激水平，能有用减缓病笃心焦情谊。关于高血压患者来说，腹式呼吸不错通过降腹压来达到降血压的恶果。同期，5 分钟学会腹式呼吸，对寝息有益，高血压患者能把血压自动降下来。呼吸到脐，寿与天都，腹式呼吸是深度呼吸，不错将无数停滞在肺底部的二氧化碳等代谢废气吐出来，促进血液轮回、加多全身的氧气供给量、增大肺活量，使东谈主龙马精神。在一呼一吸之间，心肾相交，水火相济，产生内气，对诊疗高血压失眠等有匡助。

2. 达到表里投合的条目，磨真金不怕火形骸、肌肉、筋骨的同期，也磨真金不怕火内在的 “精、气、神”，对养生健身有益，可益寿延年。

“腹内空松气腾然” 不仅能产生内气，还能达到表里投合的条目。在教训太极拳时，作念到心静、意专、神舒、气畅、形顺这五点，才智达到太极拳的表里投合的条目，这亦然内功磨真金不怕火的法子。拳谚说：“内练连接，外练筋骨皮。” 即是说，不仅形骸、肌肉、筋骨要取得磨真金不怕火，内在的 “精、气、神” 也要取得磨真金不怕火。

不管内功修都照旧内家拳术的修习一个恒久的查验任务即是把刚体炼就柔体，练松、通、空，有了松、通、空之后，身体里面就有了流动感，也即是气感。越松通空，气感越足，终末即是气腾然。当练到丹田能自愿地一呼一吸，混元气能饱读荡发动时，即腹内松静气腾然，促进了腹肌伸缩和膈肌升降活动，起到了自我推拿腹部和大小肠、膀胱、脾胃、肾脏等内脏器官的作用。

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同期，混身十八个重要小球的螺旋缠绕，起到了伸筋拨骨，舒缩肌肤、血管、神经，柔润骨膜、纯真重要的自我推拿作用。当练到身上发烧、或筋肉卓越、窍位发烧发胀或卓越、热流串动、以致热气盘旋全身时，就起到了自我推拿肌肤、筋韧和穴位的作用。另外，松气震脚所产生的颤震，松气放劲所产生的震悚，一松一紧时的管制和充张，以及目光的收放与傲视，都具有自我推拿的作用。

孙禄堂在《拳意述真》、《论拳术内家外家之别》中也提到，太极拳乃谈艺也，以练情意、内劲为主，心静宅心，运谈运劲，直达最上乘，“腹内松静气腾然，浑身轻利顶头悬，意气君来骨血臣，益寿延年不老春”。

总之，领路并能体悟到“腹内空松气腾然”，当然内功上身，对养生健身颇为有益，益寿延年。

八卦清风

2024.12.8探花 眼镜妹

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